爬山主要的指标是什么（爬山主要锻炼的是哪里?）

请教一个登山运动员,身体素质要达到什么样的标准啊?

1、登顶一座海拔6500米以上的独立山峰，并在另一次登山活动中登达海拔7000米以上的高度； 在两次不同山区或不同活动中登达海拔7000米以上的高度。

2、还需要具备一些登山的专业知识，如自我救护等。

3、良好的身体素质如果你也想成为一个运动员的话，那么你就必须要了解一下相关的运动项目，其实每一个项目对于运动员的要求都是不一样的。

4、登山运动员技术等级标准 国际级运动健将凡达到下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号。

几月份适合去爬山

月、9月、10月是不错的季节。爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。

九月十月不错，秋高气爽，很适合登山。七八月份，雨天比较多，日出的概率比较小。三月到五月也可以，是郊游的好时机什么时候是登泰山的更佳时间，主要是看日出泰山，五岳之首。

不同的月份季节爬山都适合，依照个人喜好爬山有不同的感受。

月下旬去华山旅游的更佳时间华山是世界上最危险的山，这是吸引许多游客爬华山欣赏美景的一大原因。这个秋日，如画的秋色为华山增添了几分美丽。华山的秋天一般在十月下旬。此时华山月平均气温只有2。

建议：更佳登顶时机为秋季。9月到11月为泰山的金秋季节，天气宜人，氧气含量较高，让人感到舒适和自在。人流量 泰山是中国著名的旅游胜地，每年吸引了大量的游客前来登山。

四月份是春季，气候温和，适合进行户外运动和爬山活动。以下是一些四月份适合去的爬山地点： 桂林山水甲天下，桂林阳朔的月亮山、父亲山等景点适合初学者和健康休闲的游客。

怎么爬山才能不累

步伐要稳定：在爬山时，步伐要稳定，尽量保持一定的节奏，避免频繁停顿和加速，这样可以减少能量的浪费，也可以避免过度疲劳。

上山不累的 *** ：做好上山前暖身活动、使用全身走路、注意呼吸 *** 。做好上山前的暖身活动：上山前的暖身可以防止突发状况和受伤，所以一定要做。找以个全身容易舒展之处活动，不能是太激烈的运动，动作不要太大。

怎样爬山不累的 *** 如下：做好健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。可用可不用手帮助时就应该用手。爬坡时可以有点外八字。

保持正确的爬山姿势，上山的时候不会那么累。正确的姿势不仅可以减轻负担，还可以减少受伤的风险。挺直身体，腹部拉紧，肩膀放松，手臂自然下垂。穿着舒适的足部支持较好的鞋子可以减轻脚部疲劳和不适感。

登山的技巧都有哪些

山地行进技巧 头腰脚，共进退；移动重心一条线 徒步登山时，首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上，并经常性的把这条线作为身体的轴心来行走。

调整呼吸节奏 呼吸是登山技巧一部份。当走上陡峭斜坡时，可以减慢步伐，调节呼吸，将呼吸的频率放慢，增加呼吸嘅深度。

走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。

轻松登山的小技巧如下： 步伐要稳定：在爬山时，步伐要稳定，尽量保持一定的节奏，避免频繁停顿和加速，这样可以减少能量的浪费，也可以避免过度疲劳。